Obecnie we wszystkich częściach kraju optymalizuje się i wdraża środki zapobiegania i kontroli COVID-19. COVID-19 nie jest daleko od naszego życia. Obecnie wzmacnianie naszej odporności stało się najsolidniejszym parasolem ochronnym. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak wzmocnić odporność.

Oto spojrzenie na to, jakie zachowania mogą pomóc zwiększyć odporność: Spożywaj pokarmy bogate w wysokiej jakości białko, świeże warzywa i owoce Utrzymuj prawidłową masę ciała i umiarkowaną aktywność fizyczną Pij mniej alkoholu i nie pal Spaj bezpiecznie, zdrowo i pozytywnie Utrzymuj higienę osobistą , więcej wentylacji i częste mycie rąk Mówiąc prościej: rozsądna dieta, umiarkowana aktywność fizyczna, rzucenie palenia i ograniczenie alkoholu, równowaga psychiczna, zapewnienie snu, zdrowy tryb życia.

racjonalna dieta Białko jest ważnym surowcem do budowy i naprawy organizmu. Wzrost i rozwój ludzkiego ciała, jak również naprawa i odnowa uszkodzonych komórek są nierozerwalnie związane z białkiem. Zadbaj o spożycie białka, aby organizm miał „siłę”! Organizm ludzki jest również nierozerwalnie związany z węglowodanami (zwanymi dalej cukrami) i tłuszczami. Węglowodany są najważniejszym źródłem energii dla organizmu człowieka, biorąc udział w budowie komórek, uczestnicząc w regulacji metabolizmu organizmu i innych czynnościach. Białko, cukier i tłuszcz są źródłem energii dla organizmu z „trzech pomocy”, jedna jest niezbędna. Warto więc dobrze się odżywiać, ale także odpowiednio zbilansować dietę, aby pożywienie było urozmaicone i pożywne.

Zalecenia dietetyczne wzmacniające odporność: 1. Spożywaj wysokiej jakości białko. 2. Ogranicz spożycie cukru, alkoholu i przetworzonego mięsa jako trzech głównych czynników rakotwórczych. 3. Dbaj o to, aby jedzenie było umiarkowane i urozmaicone.

Dopasowane ćwiczenia Ćwiczenia mogą utrzymać i zwiększyć różnorodność różnicowania limfocytów T. Ćwiczenia mają działanie przeciwzapalne, które może promować naprawę komórek w organizmie i wytwarzać komórki odpornościowe, wzmacniając w ten sposób odporność. Zdrowi dorośli powinni wykonywać więcej niż 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub zgromadzić 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności.

1. Kontroluj ilość ćwiczeń w okresach specjalnych i unikaj długotrwałych i bardzo intensywnych treningów. 2. Unikaj nagłego wzrostu aktywności fizycznej. 3. Jeśli źle się poczujesz, natychmiast przerwij ćwiczenia, zapewnij sobie odpowiedni odpoczynek, aw poważnych przypadkach niezwłocznie zasięgnij porady lekarza. Zachowaj dobre nastawienie

Jeśli często zachowujesz radosne i entuzjastyczne podejście do życia, opór często będzie większy, a szansa na chorobę znacznie mniejsza niż u często pesymistycznych osób. Ponadto utrzymywanie optymistycznego nastroju sprzyja poprawie regulacji gospodarki hormonalnej, sprzyja ustabilizowaniu środowiska wewnętrznego, a także sprawia, że ​​organizm jest zdrowy, a odporność znacznie się poprawiła.

Porady psychologiczne na wzmocnienie odporności: 1. Unikaj negatywnych wydarzeń w swoim życiu, wykrywaj emocje na czas i aktywnie je reguluj. 2. Zwróć uwagę na swój nastrój, stres i niepokój. 3. W razie potrzeby szukaj pomocy emocjonalnej (np. psychologów). Wysypiaj się Jeśli nie zwracasz uwagi na zapewnienie odpowiedniej ilości snu, odporność organizmu jest znacznie zmniejszona, a organizm jest bardzo podatny na zakłócenia zewnętrzne i różne objawy nieprawidłowej wydajności. Ponadto, jeśli cierpisz na bezsenność od dłuższego czasu, możesz odpowiednio dostosować swoje nawyki związane ze snem, takie jak wypicie szklanki mleka przed pójściem spać lub bieganie na plac zabaw na godzinę przed pójściem spać, co może sprzyjać głębokiemu zasypianiu . Sugestie dotyczące snu wzmacniającego odporność: 1. Utrzymuj co najmniej 7 godzin efektywnego snu każdego dnia. 2. Unikaj niedoboru snu, późnego wstawania i nieregularnych godzin snu. 3, dodatkowy sen w ciągu dnia może przyczynić się do poprawy odporności. 4. Zoptymalizuj regularność snu i skróć „czas przed ekranem” przed snem. 5. Upewnij się, że podczas snu w pokoju jest ciemno.